De la începutul anului mă tot gândeam să încep din nou un program pentru acasă. Să mă organizez aşa cum o făceam mai de mult. Dar am tot zis “lasă că încep de mâine”, “azi mi-e silă să fac programul”, “mai bine de pe data de întâi a lunii” şi tot aşa…
Azi, în schimb, am pus piciorul în prag!
Nu trebuie să fie început de lună. Nu trebuie să am chef (el vine pe parcurs). Nu trebuie să mai găsesc scuze şi să mai amân. Aşa că azi am început programul pe care îl tot amânam. Azi! Nu săptămâna viitoare, nu mâine, ci azi.
Am ales un program pentru fund (squats challenge) şi unul uşurel pentru abdomen (cu abdomene şi plank-uri). Le-am combinat în aşa fel încât să nu le încep pe toate în aceeaşi zi, să nu mi se pară dificil să trec de la “niciun exerciţiu” la “3 tipuri de exerciţii”. Astfel că am început cu exerciţiile pentru tonifierea posteriorului, iar după prima zi de pauză voi introduce în program şi exerciţiile pentru abdomen.
În cazul în care vreţi să faceţi şi voi pasul acesta (din timp, căci aşa-i frumos, nu să ne trezim în iulie cu abdomenul nelucrat), să ştiţi că sunt foarte foarte multe programe pe google. Doar tastaţi “ab challenge” sau “butt challenge” sau orice altceva vreţi să lucraţi.
Atenţie! Este important să realizăm corect execiţiile. Vă recomand să căutaţi fiecare exerciţiu în parte pe youtube pentru a vedea care sunt poziţiile recomandate. Nu e o ruşine să nu le ştim, dar e păcat să nu le căutăm şi să le facem greşit. Uite, eu am căutat ieri cum se face corect exerciţiul pentru fund. Genuflexiuni (squats). Spre surprinderea mea, nu ne lăsăm în jos cu greutatea pe genunchi şi nu aducem rotula în faţă, în interior sau în exterior. Greutatea trebuie susţinută pe călcăie. Dar, decât să încerc să explic, mai bine vă las mai jos link-uri către scurte filmări explicative.
– cum se fac corect genuflexiunile (squats):
https://www.youtube.com/watch?v=zaC133_Frj0
– cum se fac corect abdomenele (crunches):
https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
– cum se fac corect plank-urile:
https://www.youtube.com/watch?v=TWpbe9nRySc
Reţineţi că este important să facem corect exerciţiile! Aşadar, decât să facem 100 de abdomene greşite, mai bine facem 50 corecte. De aceea am pus link-uri către video de pe youtube, pentru că vreau să oferim tehnicii importanţa cuvenită.
Nu ştiu 100% dacă voi termina cu brio programul pe care l-am făcut. Dar voi încerca şi asta contează cel mai mult. La jumătate sigur ajung.
Şi am început de azi! Pentru că lucrurile astea nu trebuiesc amânate 😉
Ce zici? Faci şi tu câteva exerciţii? Ştiu că vrei şi poţi. Trebuie doar să începi!
Așa să-ți ajute Dumnezeu!
😆
Să fac febră musculară sau să reuşesc? :))
Chiar de saptamana asta a inceput si prietenul meu astfel de exercitii. Pe mine inca nu m-a convins, sunt prea lenesa pentru asta, plus ca job-ul imi epuizeaza toata energia. Dar, good luck si sa te vad intr-o forma buna 🙂
Multumesc! ♥ Sper sa reusesc sa duc programul la bun sfarsit. Cred ca d’aia l-am facut public, ca sa-mi fie rusine daca nu il termin, sa ma ambitionez sa il duc pana la final 😀
Oooooo, dar ce frumos ti-ai organizat programul! Iti urez mult succes la abdomene 🙂
Multumesc, Teodora! ^_^
Eu mi-am luat si greutati de prins la incheietura pentru maini si picioare dar inca nu m-am urnit. Ultima oara am facut febra musculara cand am strans bradul. Am combinat curatenia cu exercitiile. =))
Spor cu planul de atac!
xoxo
Febra musculara nu e neaparat un lucru rau. Pe de o parte, daca nu apare deloc atunci cand marim cantitatea de efort, inseamna ca nu facem exercitiile corect. Pe de alta parte poate fi si lipsa de magneziu si/sau calciu. Mie magneziul mi-a fost recomandat cand m-am apucat prima oara de alergat.
Daca tot ai dat banii pe greutati, eu zic sa incepi sa le folosesti ^_^
Iti multumesc pentru suport! 😀
xoxo
De regula eu sunt o anemica, insa de data asta e rezultatul de dupa efort, in afara de mers pe jos si alergat o data la nu stiu cate zile nu mai facusem nimic.
Momentan stau pe tusa dar ma voi apuca iar, sa-mi intru in forma pentru urcarile pe munte.
Iti urez spor la exerciții. Totul e sa fii ambițioasă. Eu n.am reușit niciodată sa fac exerciții singură. Am fost ceva timp la sala si ma simteam nemaipomenit. Din păcate am abandonat. Mișcarea e super.
M-as duce si la sala, dar nu prea stiu de unde sa incep. Deocamdata fac exercitii acasa. Nu doar pentru tonifiere, ci si pentru ca efortul fizic ma ajuta sa mananc mai mult 😀
Dar pentru bărbaţi nu sunt bune aceste exerciţii? Abdomenul este plat dar fund……cam pauză….
Eu fac sport cu două aparate ficnes, o bicicletă şi unul pentru abdomen şi picioare, dar nici un rezultat al…..Cred ca o sa îmi pun silicoane.
Dar cu programul, dacă o să te ţii de el, o să îţi aducă şi rezultate.
Spor şi reuşită să ai, şi fără musculară cât mai puţină!
Multumesc pentru incurajare! Cred ca sunt ok si pentru barbati, dar cu numere duble. Na, sunteti mai fortosi, aveti nevoie de efort mai mult pentru ca muschii sa “raspunda”.